Witam. Mam 20 lat, 190 cm i ...64kg wagi. Mam ostrą niedowagę i dlatego zacząłem ćwiczyć i postanowiłem ułożyć dietę. Ćwiczę 3x w tygodniu metodą FBW. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ok 3300kcal, jednak w ułożonej przeze mnie diecie zawarte jest jedynie 2800kcal, więc proszę o ocenę i modyfikacje diety 1.Śniadanie - 8:30 Mleko - [...]
[...] pomidor, sałata ogórek (powinienem się wystrzegać jakiś warzyw?) stołowa łyżka oliwy z oliwek sok naturalny 3.posiłek przed treningiem SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke [...]
witam, na poczatek moze cos o sobie. cwicze juz 9 lat, mam 23lata, 183cm wzrostu, waga 105kg, obwod lapy 46cm, obwod w klatce 121cm, w pasie 102cm, udo 66cm, rekord na lawce plaskiej 1 raz 165kg. chcialbym zaczac teraz diete zeby zgubic troche brzucha(bo kobieta powiedziala mi ze troche urosl juz za duzy hehe ) do tej pory nie mialem dobrze [...]
[...] produkt? gotowany/pieczony/surowy? Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki 238,9 24,4 g 0,0 g 15,7g -nie ma tutaj dodanego tłuszczu i skąd tyle W? Gotowana pierś z kurczaka 150,0 33,0 g 0,0 g 2,0 g -Białko mocno odbiega od pierwszego produktu czemu? Dane te w 100g nie sa az tak bardzo [...]
Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]
Składniki: -płatki owsiane -2 jaja -pierś z kurczaka -przyprawy- oregano, chili con carne, curry, przyprawa do kurczaka -trochę oliwy z oliwek Pierś z kurczaka myjemy i kroimy w kostkę (bez tłuczenia). Obtaczamy w przyprawach, polewamy odrobiną oliwy i zostawiamy w lodówce na jakiś czas. Następnie zanurzamy pierś w rozbełtanym jajku, obtaczamy w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 178 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Aktywność w ciągu dnia : wakacje ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dużo kurczaka :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] mi o zamianę kurczaka na indyka lub ryżu na kaszę, a raczej konkretnych posiłków na jakieś zupełnie inne). Oto dieta i moje pytania: I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) 7.00 - pierś z kurczaka (150g)- 150 kcal - ryż brązowy (100g)- 322 kcal - szklanka karotki- 100 kcal - banan- 150 kcal +warzywa B:33g T:5g W:94g (722 kcal) Po treningu banan + [...]
Witam, mam 27 lat, 180cm i 57 kg wagi. W tamtym roku w czerwcu byłęm w szpitalu - stwierdzono mi chorobę autoimmunologiczną - Scleroderme - ale mi się wydaje że miałem atak lambli. Boli mnie w okolicy 12stnicy, woreczka zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo [...]
[...] -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac okolo 150 czyli 516kcal *kasza 100g okolo 336kcal czyli ja bede musial jesc okolo 150 czyli 504kcal -pierś z kurczaka (wazone przed chwila okolo 120g)120kcal /jajko sadzone - do tego jakas sorowka ogorki itp ... -sok owocowy(przykład) *sok pomarańczowy okolo 100ml-200 ml [...]